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膳食纤维是人体必需的七大营养素之一，也是是自然界中分布最广、含量最多的一种多糖。广泛存在于水果、蔬菜、谷类及豆科作物中。
根据其化学结构，可分为纤维素、半纤维素、木质素和果胶四类。
根据膳食纤维在水中的溶解性，可分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
1.促进消化，帮助吸收
膳食纤维能够增加食物在口腔咀嚼的时间，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，有利于食物的消化吸收.
2.调节血脂，预防心血管疾病
膳食纤维可跟胆汁酸结合，将其排出体外，降低胆汁和胆固醇的浓度。。因此经常摄入膳食纤维，尤其是谷物纤维，不仅有利于防止高脂血症，还能预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。
3.调节血糖，预防糖尿病
膳食纤维能够延缓肠道对葡萄糖的吸收速度，而且其本身也不会被肠道所吸收，使得进食后血糖不会极速上升。
4.调节肠道菌群平衡，预防胃肠道疾病
肠道内的菌种平衡，是人体免疫力的重要保证。膳食纤维可以在结肠中被益生菌发酵利用，发挥益生元的作用，产生的“短链脂肪酸”（乙酸、丙酸、丁酸），能帮助调节肠道的ph值，有利于益生菌的生长，维持肠道环境 健康 。
5.控制体重，预防肥胖
富含膳食纤维的食物饱腹感通常更强，可以推迟胃排空，并减少其他碳水化合物的吸收，从而帮助控制体重。
麸皮：31.3g
谷物：0.1-10.8g，从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米（干）、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。麦片：8-9g；燕麦片：5-6g
马铃薯、红薯等薯类的纤维素含量大约为2-3g。
豆类及制品： 0.1-15.5g，从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆（带皮）、豌豆、芸豆（白）、黑豆、红小豆、绿豆。
无论谷类、薯类还是豆类，一般来说，加工得越精细，纤维素含量越少。
蔬菜类：笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到30-40g，干红辣椒（尖）超过40g。其余含纤维素较多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌类（干）：干制菌藻类食物一般含有较高的膳食纤维，其中松蘑的纤维素含量接近50g，30g以上的按照从多到少的排列为：发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳。此外，紫菜的膳食纤维含量也较高，达到21.6g。
坚果、种子类：3-14g。10g以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10g以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果及制品：含量最多的是红果干，纤维素含量接近50g，其次有酸角、桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。
1.慢慢增加高纤维食物的分量，让身体有足够的时间去适应，否则可能造成便秘或腹泻的情况。
2.肠胃功能较差的人不适合摄入大量的膳食纤维 ，如婴幼儿、老年人、胃肠手术后等生病的人。
3.多种搭配，将一天所需的膳食纤维平均分配到三餐中， 并且注意食物的多样性，还应注意蔬菜量应多于水果的量，因为水果中含大量果糖，过多摄入容易造成肥胖。
健康 2020，不妨从改变饮食开始吧。
最佳的健康高纤食品便是天然蔬菜；以天然谷类制成的全麦面包或高纤饼干也是优质的高纤食物.高纤食品：如高纤椰果、高纤饼干，营养师提醒大家，高纤不代表热量低，以全麦面包与白面包为例，一片普通吐司为1份主食，热量75卡，全麦吐司1片一样是75卡，差别只在全麦面包含的纤维质较高。另外，高纤面包的口感较干涩，通常会加多一点油脂以润滑口感。
不溶性纤维一方面可以促进肠胃蠕动，缩短食物残渣在肠道内停留的时间，另一方面则可以增加水分的吸收，使排泄物较为柔软，预防引起便秘；水溶性纤维可以吸附胆盐，降低血脂。由于进入人体的油脂必须靠胆固醇制造胆盐来代谢吸收，而水溶性纤维具有吸附胆盐的功能，这就使油脂的消化能力下降了，有利于预防肥胖。同时，正是由于胆盐被不断地吸附，人体就必须源源不断地利用胆固醇来制造胆盐，也就降低了血液中胆固醇的浓度，具有预防高血压、高血脂与心脏病的功能。
专家表示，利用食用高纤食品减肥是一种比较健康科学的方式。原因在于，高纤食物自身含有的营养元素非常有利于健康，其中所含的膳食纤维具有很多有益于健康的作用，例如可以降低甘油三脂的密度，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病患者血管并发症的发生率，是比较理想的健康食品。
常见的高纤维食物
1.蔬菜类高纤维食物
蔬菜中常见的高纤维食物有马铃薯，红辣椒，南瓜，菠菜。除了蘑菇以外，银耳，木耳也是高纤维蔬菜。需要摄取高纤维，优质膳食纤维的朋友可以考虑在餐桌上多出现这几种蔬菜。
2.豆制品
除了蔬菜以外，豆制品也含有大量的膳食纤维，也是高纤维食物。要注意的是豆子比豆制品膳食纤维更高。其中膳食纤维量最高，而且最容易买到的就是黄豆。
3.坚果和植物种子
坚果除了有优质油脂以外，也有高膳食纤维。比如黑芝麻，松子，杏仁，核桃，榛子等。可以选择坚果作为平时的零食。不仅比油炸的零食更加健康，而且对肠胃的好处也多多。就用坚果来代替不健康的小食品吧。
就是一类容易消化，有营养，较健康的饼干。
高纤消化饼干与普通的饼干相比，主要区别在于含植物纤维成分较多，而含糖、脂较少，有助于人体消化并且本身的热量较低，所以理论上是比普通饼干健康的。但市场上卖的所谓的高纤消化饼干成分是否与其名称相符也未可知。
选消化饼一定要认真看包装上的配料说明和营养成分。制作消化饼的面粉一般是精白粉，营养价值较低。如果配料中添加了牛奶、坚果、粗粮或豆类，则可以提高消化饼的营养价值。
扩展资料：
注意事项：
1、选购饼干时尽量选择低脂、低糖和低热量的饼干。购买时要留意包装上的营养标签，不要选择脂肪高、糖分高和卡路里高的品种就可以了。制作饼干的面粉通常是精白粉，营养价值较低。如果配料中添加了牛奶、坚果、粗粮或豆类，则可以提高饼干的营养价值。
2、少吃威化饼干：威化饼干中的奶油脂肪含量很高，每块有热量43千卡，而且密度低，吃不饱，所以吃多了也不容易觉察。
3、不同的饼干种类在某些营养素上还是有一定差别的，比如注重低糖的饼干，会把含糖量标注在碳水化合物的下面，而含有麸皮成分的饼干则注重的是膳食纤维的含量，往往也会标注膳食纤维。苏打饼干是碱性食品，能中和胃内过多的胃酸，胃病患者可以选用。因此可以根据个人的需要来选择合适的饼干。
参考资料来源：百度百科-高纤饼干
参考资料来源：百度百科-消化饼干
就是高级光纤是以一种特殊的、高纯度树脂（聚甲基丙烯酸甲酯）作为芯体材料。光纤的包敷层是采用具备高强度、高透明和阻燃能力的特殊氟树脂，从而有效的保证光纤在正常使用中，不会出现断裂，变形等质量问题。包敷层材料折射率低，而芯体材料折射高，从而有效的减少光线的损耗。光线在光导纤维全程依次全反射至终端。从而使光纤达到改变光直线传输的物理特性，把光线按我们的需要和设计引导到期望的位置。
1、光线柔性传播，装饰性强，通过光纤输出的光，不仅明暗可调，而且色彩变换丰富，是动态夜景照明比较理想的方法。2、安全，光纤本身不带电，光与电分离，不怕水、不易破损，而且体积小、柔软可挠性好，使用起来很安全。3、绿色照明节能环保，不带热只有可见光无红外和紫外线，绿色环保的高科技冷光源，兼有功能和装饰双重功效且高效节能，保护视力健康。4、光纤的使用寿命长，整个系统中，除了灯泡需要定期更换外，其他部件无需维修，安装简单维护工作量小。5、应用广泛创意无限。
七大高纤食物
1，魔芋：含大量水分，而且含蛋白质，糖类和纤维，是一种极低热量的食品。
2，葡萄柚：含有维生素A，维生素C，膳食纤维等，可活化体内，解毒代谢，将毒素排出体外。
3，草菇：腹部多脂肪的人可多食草菇，它具有消除体内脂肪的功效，也可预防高血压。
4，蘑菇：有美容作用，能促进内分泌平衡并提升免疫力，具有安定神经作用，对因压力造成的暴饮暴食甚有疗效。
5，黄瓜：含纤维素，能促进胆固醇和肠道内废物的排出，鲜黄瓜还可以抑制糖类物质转变为脂肪。
6，木耳：能阻止血液中的胆固醇沉积，且能促进肠道蠕动，使肠道中的脂肪食物迅速排泄，有利减肥。
7，萝卜：含有维生素A，B，C，D，E，红萝卜则含有胡萝卜素等，不仅可增进新陈代谢，还可清除堆积在肠道内的废物。
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